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維持體態有多重要？
體態不只是外型問題，更是身體健康的反映。隨著年齡增長、生活型態久坐、飲食習慣不均衡，許多人會發現代謝變慢、體脂上升，甚至即使體重正常，內臟脂肪卻超標。
這些改變背後可能與胰島素敏感性下降、基礎代謝率降低有關，也容易導致餐後疲倦、食慾失控等問題，進一步影響體態穩定。要有效維持體型，必須從生活根本做起。
維持體態從飲食習慣開始
維持體態首要之務是建立正確的飲食結構，而不是盲目節食。建議重點包括：
- 減少精製糖與高GI食物：避免含糖飲料、糕餅類
- 足量蛋白質攝取：如魚、蛋、豆腐，維持肌肉量
- 多攝取纖維與健康脂肪：蔬菜、水果、堅果、橄欖油
此外，可視個人情況考慮「間歇性飲食」（如16/8模式），可協助穩定血糖、減少過度攝食，達到更佳的代謝節律。
維持體態生活作息調整也很重要
除了飲食外，日常的作息與運動安排也至關重要：
- 維持固定睡眠時間，避免熬夜，提升荷爾蒙與代謝平衡
- 避免久坐，每小時起身活動3–5分鐘
- 每週安排肌力訓練2次、有氧運動150分鐘，如快走、游泳、慢跑
規律運動有助提升胰島素敏感性、促進脂肪代謝，是維持體態不可或缺的一環。
體態與代謝的關聯：不只是體重的問題
許多代謝異常其實源自於體脂肪的過度堆積，尤其是腹部內臟脂肪。這會影響胰島素作用與能量利用，形成「看起來瘦，實際上脂肪多」的代謝危機。
提升肌肉比例、降低內臟脂肪，是維持體態與健康的核心。這不僅讓身形更勻稱，也有助穩定血糖與能量轉換。
維持體態推薦：猛健樂，維持體態輔助新工具
對於BMI偏高或伴隨代謝症候群（如高血壓、血脂異常、血糖偏高）者，醫師會視情況建議納入新型代謝輔助方案。
Mounjaro猛健樂由禮來藥廠研發，具備GLP-1與GIP雙重腸泌素作用機轉：
- 提升胰島素敏感性、穩定餐後血糖
- 延緩胃排空、產生飽足感
- 協助能量代謝與脂肪調整
每週注射一次，經醫師評估後使用，能成為飲食與運動之外的輔助選項，幫助有代謝困難者更穩定地維持體態。
