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減脂怎麼吃？
減脂的核心在於「熱量赤字」，即每日消耗的熱量超過攝取熱量。根據減脂飲食大原則，每餐建議以 蔬菜：蛋白質：碳水＝5：3：2 的視覺面積比例為目標，並且先吃蔬菜再吃蛋白質、最後吃碳水，可有效延長飽足感、避免血糖劇烈波動。
- 控制總熱量：先計算每日基礎代謝率（BMR）與活動量，再在此基礎上減少約 300–500 大卡，能讓體脂穩健下降且不易進入停滯期。
- 增加蛋白質攝取：建議每日攝取量為體重（kg）×1.2 g，來源以 雞胸肉、魚、蛋、豆類 為主，可維持肌肉量並提高代謝率。
- 優選原型食物：以未加工或加工程度低的食材為主，如 全穀類、深色蔬菜、堅果，避免精製糖、油炸品及高糖飲料，減少多餘熱量攝入。
- 飲水與進食節奏：餐前飲用200–300 ml清水，可提前產生飽足感；每天建議將進食時間集中於 8–10 小時 內（間歇性斷食法），有助提升脂肪代謝效率。
減脂運動有哪些？
運動是提升熱量消耗與維持肌肉量的關鍵，建議採用 有氧運動＋重訓／HIIT 的組合方式：
- 高強度間歇訓練（HIIT）
- 透過短時間高強度運動與短暫休息交替，能迅速提升心率並引發「後燃效應」（EPOC），運動後數小時仍持續燃脂。
- 例如 30 秒全力開合跳＋30 秒休息，循環 15–20 分鐘即可達到高效燃脂效果。
- 穩態有氧運動
- 如 慢跑、游泳、騎飛輪，每次 30–60 分鐘，維持心率在最大心率的 60–70%（Zone 2），長時間穩定燃脂。
- 游泳對關節衝擊低，是體重較重者與關節不適者的理想選擇，每小時可消耗 800–900 大卡。
- 重訓／肌力訓練
- 每週進行 2–3 次，訓練大肌群（腿部、背部、胸部），可維持或增加肌肉量，提升基礎代謝率。
- 動作可包含深蹲、硬舉、臥推等複合式動作，並搭配核心訓練。
- 活動量日常化
- 利用步行、樓梯代替電梯、站立辦公等方式，增加每日 NEAT（非運動活動熱量消耗），累積額外燃脂。
減脂新選擇：愛爾麗DaDa爆脂波
愛爾麗 DaDa爆脂波 採用先進的 衝擊波（Shockwave） 技術，將高能量聲波穿透皮膚直達真皮下 2–4 cm 的脂肪層，透過機械振動打散脂肪細胞，讓脂肪酸與甘油分離並形成微小顆粒，最後由淋巴系統自然排出體外；同時刺激血液與淋巴循環，加速代謝，減少橘皮組織，達到體雕與緊實雙重效果。
- 非侵入式安全無痛：無需手術切口、麻醉或吸脂管，整體過程舒適，僅有類似筋膜槍的輕微震動感，可即做即走，無恢復期。
- 均勻曲線雕塑：衝擊波能平均打散脂肪團塊，搭配專業手技推脂，塑造自然流暢線條，避免抽脂後的凹凸不平。
- 膠原蛋白刺激：衝擊波對真皮層的微震動作用，能促進膠原蛋白新生，改善術後皮膚鬆弛，達到緊實效果。
DaDa爆脂波療程指南：次數、見效與術後保養
療程次數與頻率
- 建議 每週1次 為一療程單位，完整 6–8 次 可達最佳體雕效果，每次約 30–45 分鐘。
- 多數客戶在 第3–4次 療程後，即可感受腰圍或大腿圍度減少 1–2 公分，曲線更為明顯。
見效時間與維持
- 初次見效：3–4次後即可初步感受曲線變化。
- 最佳效果：完成6–8次後，脂肪顆粒充分排出，橘皮組織與贅肉明顯改善，效果可維持 3–6 個月，並建議半年後做1–2次維護。
術後保養建議
- 均衡飲食：持續控制總熱量、增加蛋白質與膳食纖維攝取，減少精製糖與油炸品。
- 規律運動：維持每週3–4次有氧與肌力訓練，加速代謝並鞏固雕塑成果。
- 充足水分：每日飲水量建議 體重（kg）×30 ml，協助淋巴排毒。
- 良好作息：保持7–8 小時睡眠，減少壓力荷爾蒙（皮質醇）上升，避免脂肪反彈。
長效減脂策略：結合日常習慣與DaDa爆脂波
要達到真正的 減脂不復胖，須同時兼顧 飲食、運動、生活習慣 及 專業療程：
- 建立長期可行的飲食計畫，以原型食物與熱量赤字為核心，搭配愛爾麗DaDa爆脂波加速局部消脂。
- 運動與日常活動並重，利用 HIIT、有氧、重訓與日常 NEAT 累積熱量消耗。
- 定期專業體雕維護，每6–12 個月安排1–2次DaDa爆脂波，維持曲線緊緻與代謝優勢。
- 心態管理：減脂是長期抗戰，須避免極端節食與過度運動，重視身心平衡，才能穩健達標。
愛爾麗醫美集團
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