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什麼是泡芙人？泡芙人意思與定義
常常有朋友來問：「醫師，我看起來不胖，可是腿細腰粗，這算泡芙人嗎？」其實「泡芙人」指的是體重或BMI看似正常，卻因肌肉量不足、體脂率過高而呈現隱形肥胖的體態。醫學上也稱為「正常體重肥胖」，這類朋友常被誤認為瘦子，但其實身體內的脂肪含量可能已悄悄累積，未來若不加以改善，心血管及代謝風險都可能提升。
泡芙人特徵與泡芙身材剖析
從觀察來看，泡芙人通常有以下幾個典型特徵：
- 四肢纖細、軀幹圓潤：手臂和腿部都很苗條，卻在腰腹和背部堆積明顯贅肉。
- 高體脂率、低肌肉量：體重雖正常，但體脂率往往超標，肌肉線條不明顯。
- 肌力與耐力偏弱：容易感到疲倦，做簡單的重量訓練或爬樓梯就滿頭大汗。
- 隱性內臟脂肪堆積：這種脂肪我們外表不容易看出，但透過專業檢測卻能發現並加以改善。
泡芙人該怎麼吃？泡芙人菜單攻略
泡芙人菜單
- 高優質蛋白質：我建議每天每公斤體重至少攝取1–1.5克蛋白質，像是雞胸肉、魚、豆腐，能幫助您增肌並維持基礎代謝。
- 健康油脂：適量堅果、酪梨及深海魚油，對心血管和荷爾蒙平衡都有好處。
- 低升糖複合碳水：全穀、地瓜或燕麥，能穩定血糖，避免快速升降造成脂肪囤積。
- 避免精製糖與高糖飲品：這些食物容易讓血糖劇烈波動，加重「泡芙人」的體態問題。
泡芙人運動推薦那些？
- 阻力訓練：建議每週3–4次深蹲、硬舉、臥推這類複合動作，能有效提升肌肉量並加速代謝。
- 高強度間歇有氧（HIIT）：像是衝刺跑、跳繩，每週2次左右，能在短時間內激發脂肪燃燒。
- 核心穩定與動態拉伸：別忘了加強核心肌群訓練與伸展，預防受傷並改善姿勢。
泡芙人該先增肌還是減脂？
在臨床上，常建議「泡芙人」採取同步增肌與減脂策略：
- 輕度熱量赤字：保持每日攝取略低於維持所需，但同時補足蛋白質，避免肌肉流失。
- 持續阻力訓練：讓肌肉有足夠刺激，才能真正改變體態。
- 逐步增加訓練強度：循序漸進地提升重量或組數，避免只做有氧而流失寶貴的肌肉。
愛爾麗燃脂點滴助力「隱形泡芙人」逆轉體態
如同我在診間常和您分享，僅靠飲食和運動有時需要時間，而愛爾麗的燃脂點滴可以成為您的最佳助攻：
- 核心成分：靜脈注射 L-肉鹼 (Carnitine) 與 去氧膽酸，直接將脂肪酸帶入線粒體燃燒，並促進膠原合成修復組織。
- 適合對象：特別推薦給忙碌上班族、運動量不足或循環代謝較差的朋友，能快速提升代謝效率。
- 療程建議：一個完整療程建議3–6次，配合健康飲食與運動，您將明顯感受到體脂下降與肌肉線條更緊緻。
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